Норма воды в день
Оценивает суточную норму воды по весу тела — ориентировочно 30 мл на каждый килограмм веса.
Сколько воды пить в день
Распространённый ориентир — около 30 мл воды на килограмм веса. Для человека весом 70 кг это примерно 2,1 литра в сутки, включая воду из напитков и пищи.
От чего зависит норма
Потребность растёт в жару, при физических нагрузках, во время болезни и кормления грудью. В прохладе и при малоподвижном образе жизни воды нужно меньше. Ориентируйтесь и на жажду.
Как пить воду
Распределяйте объём в течение дня, не выпивайте всё разом. Кофе и крепкий чай слегка обезвоживают, поэтому их не засчитывают в полном объёме. При проблемах с почками или сердцем норму уточняйте у врача.
Частые вопросы
Сколько воды нужно пить в день?
Ориентир — около 30 мл на килограмм веса, то есть примерно 2–2,5 литра для большинства взрослых. В жару и при нагрузках — больше.
Считаются ли чай и кофе?
Частично. Они содержат воду, но обладают лёгким мочегонным эффектом, поэтому их обычно не засчитывают в полном объёме. Чистая вода — основа нормы.