Калькулятор калорий
Считает базовый обмен (BMR) и суточную норму калорий по формуле Миффлина — Сан-Жеора с поправкой на физическую активность.
Как считается норма калорий
Сначала по формуле Миффлина — Сан-Жеора считается базовый обмен (BMR) — сколько энергии тело тратит в покое. Затем BMR умножается на коэффициент активности, чтобы получить суточную норму калорий для поддержания веса.
Поправка на пол и активность
Для мужчин в формуле прибавляется +5, для женщин вычитается 161 — отсюда разница в норме. Коэффициент активности — от 1,2 (сидячий образ жизни) до 1,9 (тяжёлый физический труд или интенсивные тренировки).
Дефицит и профицит
Чтобы худеть, держат дефицит около 10–20% от нормы; чтобы набирать — небольшой профицит. Калькулятор сразу показывает ориентиры для похудения и набора. Это оценка: точные цифры зависят от метаболизма и состава тела.
Частые вопросы
Что такое базовый обмен (BMR)?
Это калории, которые тело тратит в полном покое — на дыхание, кровообращение, поддержание температуры. Суточная норма всегда выше BMR за счёт активности.
Насколько точен расчёт?
Формула Миффлина — Сан-Жеора считается одной из самых точных для оценки, но это ориентир. Реальная потребность зависит от метаболизма, мышечной массы и образа жизни.